L'atelier entreprise
Les entreprises misent de plus en plus sur le bien-être au travail
Technique respiratoire et gestion du stress.
Définir son stress et poser une première trousse d’urgence respiratoire. Identifier la mécanique respiratoire. Diagnostiquer son profil respiratoire et développer ses ressources. Ralentir la respiration et intégrer les techniques au quotidien.
Je m’engage à vous aider !
Objectifs de la formation
À la fin de la formation, le stagiaire devrait être capable de comprendre les mécanismes du stress dans le corps.
D’apprivoiser les techniques de respiration pour anticiper l’apparition du stress, par une méthode exclusive de ralentissement de la respiration jusqu’à deux mouvements par minute.
D’identifier leurs propres signaux de stress et mettre en place des techniques dans leur quotidien professionnel pour mieux gérer la pression, les situations de crise, l’anxiété et renforcer le bien-être au travail.
À qui s'adresse cette formation ?
Directeur et/ou RH en charge de la QVT
Cadres membres du comité de direction
Responsable de service/d’atelier
Responsable QHSE/Responsable sécurité
Managers d’équipe/Managers de ligne
CSE (Comité Social et Économique).
Toute personne en relation avec du public.
Durée de l’atelier : 16 h soit 2 jours, en entreprise.
Participants : 6 personnes minimum
Formatrice : Florence Besseau, animation d’atelier en groupe, cours hebdomadaire, rendez-vous individuel.
Méthodes pédagogiques
Formation tournée vers la pratique : mises en situation.
Les apprenants peuvent évoquer des exemples particuliers afin de travailler sur la base d’éléments concrets.
Alternance d’apports théoriques et d’exercices pratiques en lien avec la réalité et l’expérience des participants.
Méthodes démonstratives afin de reproduire au mieux les différents exercices. Permet une participation active des apprenants.
Contenu de la formation
Module 1 : Définir et expliciter le concept de stress à partir de leurs représentations et expériences individuelles.
Identifier les principaux signes et manifestations du stress sur les plans physique, émotionnel et comportemental.
Décrire les principaux mécanismes d’action du stress sur le corps, notamment les rôles du système nerveux autonome (sympathique et parasympathique). Réaliser un premier exercice de régulation basé sur la respiration (respiration carrée) pour moduler la réponse au stress.
Module 2 : Expliquer les bases de la mécanique respiratoire (rôle du nez, du diaphragme, de la cage thoracique, des poumons et de l’organisation du tronc). Repérer et expérimenter les effets de chaque zone corporelle sur la respiration et le stress associé.
Pratiquer et intégrer la technique de respiration 4-7-8 pour apaiser rapidement la tension physiologique.
Module 3 : Réaliser un diagnostic simple de leur profil respiratoire grâce à des tests concrets (fréquence respiratoire, index de Bolt, contractions du diaphragme). Différencier les principaux mouvements respiratoires (ventre, côtes, thorax, dos).
Exécuter des exercices d’assouplissement du tronc pour optimiser la liberté respiratoire.
Utiliser différents outils de gestion du stress respiratoire (VRE, VRI, respiration 4-4-6-2).
Expérimenter en temps réel et en douceur une situation stressante à travers des exercices de respiration contrôlée afin d’augmenter leur tolérance au stress.
Module 4 : Expliquer le principe et les bénéfices du ralentissement du rythme respiratoire dans la gestion du stress en milieu professionnel. Pratiquer la cohérence cardiaque et la respiration lente (jusqu’à 2 mouvements par minute), dans le respect des limites physiologiques. Identifier leurs techniques respiratoires préférées parmi celles expérimentées et élaborer un plan d’intégration de la pratique dans leur quotidien professionnel. Évaluer l’évolution de leurs connaissances et leur progression dans la maîtrise des outils de gestion du stress par la respiration.
Commencez maintenant
Email :
Tel : 07 84 34 59 11
Prêt à profiter de la vie à plein poumon ?
- Avez-vous parfois l'impression de manquer d'air ?
- Vous arrive t'il de ronfler ?
- Vous aimeriez dire stop au stress qui gagne du terrain ?
- Souhaiteriez-vous tester votre capacité respiratoire ?