Comment mieux vivre au quotidien ?
L'incroyable pouvoir de la respiration nasale
Des techniques respiratoires simples peuvent être utilisées pour agir sur les sensations, les émotions, le stress et le bien-être général
Quels sont les bienfaits de la respiration par le nez ?
01.
Filtrer l'air naturellement
Les voies nasales contiennent des petits cils et du mucus qui agissent comme un filtre pour améliorer la qualité de l’air qui entre dans les poumons.
02.
Agir sur le système nerveux
L’inspiration par le nez, active des cellules nerveuses de la cavité nasale, cela dynamise des zones du cerveau associées à l’odorat et la mémoire.
03.
Réchauffer et humidifier l'air
Le passage de l’air dans les voies nasales permet d’humidifier l’air grâce au mucus qu’elles contiennent, tout en retenant les poussières.
04.
Gérer le stress, l'anxiété
La respiration peut vous aider pour retrouver calme et sérénité. Un retour à soi pour retrouver la paix intérieure, prendre sa place
Devenez le jardinier de votre vie au rythme du souffle
Les bienfaits de la respiration naturelle par le nez
En retrouvant une respiration physiologique, celle que vous aviez bébé, vous offrez à votre organisme la possibilité de mettre en équilibre les différentes fonctions du corps.
La respiration en quelques chiffres
18% d’oxygène capté en plus dans les poumons avec la respiration par le nez
25 000 c’est le nombre de respiration moyenne par jour
12 000 litres d’air circulent en moyenne dans les poumons chaque jour
500 ml d’air en plus lorsque le diaphragme s’abaisse de 1 cm.
Devenez le Sherlock Holmes de votre respiration. Découvrez le fonctionnement de la respiration nasale, cela permet de mieux percevoir ce qui se passe à l’intérieur de soi.
Prenez conscience tous au long de la journée du fonctionnement de votre respiration. N’hésitez pas à le noter sur un cahier, cela permet de rester factuel.
En fonction des évènements de la vie, le type de respiration change. L’idée est de mettre en corrélation, instant de vie et le type de respiration.
Une fois cet inventaire fait, il sera plus facile de se centrer sur les moments où la respiration est systématiquement buccale.
Veillez à l’hygiène nasale, un nez débouché permet la libre circulation de l’air.
Dès que la bouche reste ouverte, pincez légèrement les lèvres avec un doigt pour faire le geste de fermer la bouche.
La nuit, mettez un petit bout de sparadrap sur la bouche pour ne respirer que par le nez, sauf si celui-ci est bouché, en cas de rhume par exemple.
Pour les enfants, pas de sparadrap la nuit, uniquement le jour s’ils sont d’accord.
Le chant nasal augmente le taux d’oxyde nitrique, ce qui permet de dilater les capillaires et d’améliorer l’oxygénation.
Le deuxième effet étant de détendre les muscles lisses qui assurent la fonction de transport de différents composés, comme le sang ou l’air. Respirer par le nez et fredonner à bouche fermée (hummmmmm), sur n’importe quel air ou son. A faire minimum 5 minutes plusieurs fois dans la journée. Adoptez la respiration alternée par les deux narines. Tout le système nerveux s’apaise ce qui créer un profond sentiment de détende.
Allez marcher dans la nature et sentir les odeurs, essayer de les nommer. L’odorat nous permet d’apprécier la respiration nasale.
Que disent mes clients ?
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Des bénéfices durables et mesurables
Ce mode de respiration a un impact sur la posture générale de votre corps : moins de fatigue pour tenir debout. Plus d’énergie dû à une meilleure combustion, comme la flamme d’une bougie. Meilleur échange gazeux entre l’oxygène et le dioxyde de carbone au niveau des poumons. Ralentissement du rythme cardiaque, baisse de la tension artérielle.
Inspirer plus d’air moins souvent favorise la détente. Meilleure récupération après l’effort. Le mouvement du diaphragme permet :
Une meilleure vascularisation de l’ensemble du corps. Un meilleur retour veineux des membres inférieurs. Un meilleur retour de la lymphe. Un meilleur fonctionnement de tout l’appareil digestif.
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