L'incroyable pouvoir de la respiration nasale
Vous possédez tous à porter de narines un outil au mécanisme insoupçonné qui mérite toute votre attention. Cet outil, c’est la respiration nasale, qui permet d’aborder le souffle sous son plus beau jour. Les fosses nasales conditionnent l’air inhalé et ainsi optimisent la captation de l’oxygène au niveau des poumons. Au passage, la fonction de l’odorat est activée.
De plus, en inspirant par le nez, les sinus libèrent une molécule, l’oxyde nitrique. Cette molécule à deux fonctions essentielles. La première vasodilatatrice, elle dilate les vaisseaux sanguins dans les poumons, ce qui permet une meilleure absorption de l’oxygène. La seconde antivirale, elle défend le corps des invasions extérieures
Le cerveau du fait de sa fonction libère beaucoup d’énergie sous forme de chaleur. En cas de surchauffe, c’est tout l’organisme qui est malmené. Une façon simple et écologique de réguler l’ensemble est la respiration nasale. En effet, l’air froid, au contact des vaisseaux sanguins, va faire baisser la température et ainsi réguler le tout.
La respiration en quelques chiffres
- 18% d'oxygène capté en plus dans les poumons avec la respiration par le nez
- 20 000 c'est le nombre de respiration moyenne par jour
- 12 000 litres d’air circulent en moyenne dans les poumons chaque jour
- 500 ml d’air en plus lorsque le diaphragme s’abaisse de 1 cm.
- 150 m² c’est la surface des alvéoles pulmonaires dépliées.
Devenez le jardinier de votre vie au rythme du souffle
Les bienfaits de la respiration naturelle par le nez
En retrouvant une respiration physiologique, celle que vous aviez bébé, vous offrez à votre organisme la possibilité de mettre en équilibre les différentes fonctions du corps.
- Posture générale du corps plus tonique : moins de fatigue pour tenir debout.
- Plus d’énergie dû à une meilleure combustion, comme la flamme d’une bougie.
- Meilleur échange gazeux entre l’oxygène et le dioxyde de carbone au niveau des poumons.
- Ralentissement du rythme cardiaque, baisse de la tension artérielle.
- Inspirer plus d’air moins souvent favorise la détente.
- Meilleure récupération après l’effort.
- Le mouvement du diaphragme permet :
-Une meilleure vascularisation de l’ensemble du corps ;
-Un meilleur retour veineux des membres inférieurs ;
-Un meilleur retour de la lymphe ;
-Un meilleur fonctionnement de tout l’appareil digestif.
Comment réapprendre à respirer
L’apprentissage se fait en 3 étapes. Cela demande du temps et de l’investissement, mais si vous lisez ces lignes, c’est que le sujet vous inspire.
Devenez le Sherlock Holmes de votre respiration. Soyez curieux et découvrez le fonctionnement de la respiration nasale, cela permet de mieux percevoir ce qui se passe à l’intérieur de soi.
Prenez conscience tous au long de la journée de comment vous respirez. N’hésitez pas à le noter sur un cahier, cela permet de rester factuel.
En fonction des évènements de la vie, le type de respiration change. L’idée est de mettre en corrélation, instant de vie et le type de respiration.
Une fois cet inventaire fait, il sera plus facile de se centrer sur les moments où la respiration est systématiquement buccale.
Prenez possession de votre nez.
Veillez à l’hygiène nasale, un nez débouché permet la libre circulation de l’air.
Dès que la bouche reste ouverte, pincez légèrement les lèvres avec un doigt pour faire le geste de fermer la bouche.
La nuit, mettez un petit bout de sparadrap sur la bouche pour ne respirer que par le nez, sauf si celui-ci est bouché, en cas de rhume par exemple.
Pour les enfants, pas de sparadrap la nuit, uniquement le jour s’ils sont d’accord.
Apprivoisez la respiration nasale. Le chant nasal augmente le taux d’oxyde nitrique, ce qui permet de dilater les capillaires et d’améliorer l’oxygénation.
Le deuxième effet étant de détendre les muscles lisses qui assurent la fonction de transport de différents composés, comme le sang ou l’air.
Respirer par le nez et fredonner à bouche fermée (hummmmmm), sur n’importe quel air ou son. A faire minimum 5 minutes plusieurs fois dans la journée.
Adoptez la respiration alternée par les deux narines. Tout le système nerveux s’apaise ce qui créer un profond sentiment de détende.
Allez marcher dans la nature et sentir les odeurs, essayer de les nommer. L’odorat nous permet d’apprécier la respiration nasale.
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